健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃-

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法
廚小花的減脂餐
涼拌菜—菠菜拌蛋皮。營養豐富的大拌菜，拌出滿滿維生素哦！菠菜，是飲食中推薦的綠色食物，低熱量、低脂肪、低GI在高鉀蔬菜中排名第7，鉀可以調節細胞內的酸鹼平衡，具有降血壓的作用。在高葉酸蔬菜中，排名第8，葉酸是機體內細胞生長必不可少的物質。在高維生素A蔬菜中，排名第9，每100g含量243微克在高鈣蔬菜中，排名第24每100g供能比蛋白質含量2.6g，脂肪0.3g，熱量28千卡是非常推薦的蔬菜哦。少油少鹽少糖，一樣可以吃飽吃香吃健康。✅如果想看更全、更細緻的減脂餐做法和飲食小常識，請關注我，謝謝

菠菜1把雞蛋3個花生40克香油約15克鹽1.5g蒜4瓣蚝油8克白芝麻適量
材料準備

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟1

雞蛋打散，少量鹽，鍋中刷油，倒入適量蛋液，轉鍋一圈鋪平，小火煎成蛋皮

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟2

切絲

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟3

菠菜熱水焯一下過涼水兩遍，撈出瀝干水分

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟4

蒜泥準備好調汁：蚝油、生抽、香油、鹽，按需放，不要太咸

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟5

混合

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟6

不粘鍋花生無油煎煮，有油會脆一些

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟7

撒芝麻和花生

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟8

完成。

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法步驟9

小貼士

我的觀點：別把減肥當回事，把怎樣才當回事，減肥就不算事兒了。